4 Onverwachte stressoren die je langzaam doden (en hoe ze op te lossen)

Stress en angst zijn klootzakken, behalve de meeste dagen zijn klootzakken eigenlijk nuttig. Met uitzondering van degenen die vechten voor hun leven in derde wereldlanden en oorlogvoerende landen, zou ik kunnen beweren dat de meeste mensen elke dag zonder stress en angst zouden kunnen leven.

Maar helaas, hier ben je, bezig met een interne strijd tegen twee van de felste schurken van de 21ste eeuw.

Stress is onontkoombaar en angst is gedeeltelijk een natuurlijke reactie op zorgen te maken over stress, dus het lijkt erop dat je voorlopig vastzit. Geen probleem, je moet alleen leren hoe te beheren. Omdat angst een geheel ander beest is, wil ik me vandaag concentreren op stress.

Het identificeren van de belangrijkste oorzaken van stress is vrij eenvoudig. Als het te maken heeft met geld, grote levensveranderingen (denk aan het kopen van een huis of trouwen), ziekte of werk, is de kans groot dat u hierdoor grote stress krijgt. Dit zijn universele stressoren waar iedereen mee te maken heeft. Voor het grootste deel kunnen ze niet worden vermeden, dus je hebt geen andere keuze dan te leren omgaan.

Kleinere stressoren zijn een ander verhaal. Het zijn eigenlijk deze kleinere die soms de meeste schade veroorzaken. Ze sluipen je elke dag jarenlang in beslag, totdat ze zijn verergerd in een zwerm gezondheidsproblemen.

Bij een bedrijf waar ik vroeger werkte, hadden we een spreker die binnenkwam en een toespraak hield over stress. Voordat hij begon, deelde hij elastiekjes uit aan iedereen in het publiek en zei dat we ze om onze polsen moesten doen. Toen begon hij zijn toespraak.

Dertig minuten later, toen hij klaar was, vroeg hij het publiek naar de elastiekjes. Ik was de mijne helemaal vergeten! Toen ik hem voor het eerst aantrok, was hij strak en irritant, maar na slechts dertig minuten was mijn pols eraan gewend geraakt.

Toen ik mijn aandacht weer op de rubberen band vestigde, kwam het irritante gevoel terug. Het ging nooit echt weg, ik merkte het gewoon op.

Ik vond dat cool als de hel, hoewel een beetje beangstigend. Stress op je lichaam is precies zoals die rubberen band - het doodt je langzaam, zonder dat je het echt merkt.

Wat kan je doen?

In tegenstelling tot grote stressoren kunnen kleinere stressoren worden beperkt, zo niet geëlimineerd. Maar om dit te doen, moet u de bron kennen.

Laten we inzoomen op enkele van de minder bekende stressoren in je leven, en wat je kunt doen om de situatie te verhelpen.

1. Liegen

Het probleem

Steek uw hand op als u vandaag een leugen hebt verteld. Als je je hand niet hebt opgestoken, ben je waarschijnlijk een leugenaar. Iedereen liegt tot op zekere hoogte dagelijks. Het maakt deel uit van wat de mensheid effectief met elkaar laat werken.

Als je partner je bijvoorbeeld vraagt ​​hoe ze eruit ziet, zeg je 'prachtig, schat', wat er ook gebeurt. Of wanneer iemand je vraagt: "Hé, hoe gaat het vandaag, Jason?" Je zegt "goed, en jij?"

Witte leugens zoals deze zijn overal om je heen. Ze helpen je de dag door te komen. Maar op een gegeven moment wordt liegen schadelijk voor je gezondheid. Het vertellen van kleine witte leugens om de vrede te bewaren is prima. Altijd liegen, vooral schadelijke, is niet goed ...

  • De echtgenoot die zijn of haar partner bedriegt.
  • De vriend die altijd geld leent en nooit terugbetaalt.
  • Het familielid dat liegt over kleine dingen om er beter uit te zien dan alle anderen.

Chronische leugenaars weten meestal dat ze niemand voor de gek houden, maar ze doen het toch. Als je eenmaal bent geïdentificeerd als een chronische leugenaar, is het triest, maar de enige persoon die je echt pijn doet, ben jezelf.

Psychopaten en seriemoordenaars kunnen misschien zonder zorgen in de wereld liegen, maar dat kan ik niet. En ik vermoed dat jij dat ook niet kunt.

Degenen die liegen, voegen vaak onnodige stress toe aan hun leven. Als je liegt en bang bent dat je gepakt wordt, veroorzaakt dit stress. Als je herhaaldelijk liegt en herhaaldelijk bang bent betrapt te worden, veroorzaakt dit chronische stress.

Het is bewezen dat chronische stress een breed scala aan gezondheidsproblemen veroorzaakt, van cardiovasculaire problemen tot een depressieve immuunfunctie en alles daartussenin.

Wanneer je chronische stress hebt, is je lichaam voortdurend in een verhoogde staat van bewustzijn, d.w.z. vecht- of vluchtmodus. Dit veroorzaakt op cellulair niveau schade aan je lichaam, waardoor je ouder wordt en je leven lang scheert.

De oplossing

Een beetje stress is goed voor je, maar het is verdomd hard werken om altijd gestrest te zijn. Om de stress van liegen te verlichten, is het het beste om geen schadelijke leugens te vertellen.

Als je al een gat hebt gegraven, is het waarschijnlijk tijd om schoon te komen. Als dat niet mogelijk is, accepteer dan tenminste de waarheid voor jezelf, neem verantwoordelijkheid en ga verder. Doe dan wat je kunt om schadelijke leugens tot een minimum te beperken, idealiter nul.

Ik weet dat voor mij, zelfs de domste leugens die ik vertel eten aan mijn binnenkant. Het voelt altijd beter om ze eruit te laten, of als ik helemaal niet lieg.

Ik stel voor om goed te kijken naar hoe je leeft. Leef je in een fantasiewereld, bestuurd door je leugens? Of misschien een grote leugen die je van binnenuit doodt?

Wat je verhaal ook is, het kan tijd zijn om op te schonen of opnieuw te beginnen. Je gezondheid hangt ervan af. Als je langer wilt leven - en laten we eerlijk zijn, wie niet - lig dan minder en verminder de chronische stress op je lichaam.

2. Eenzaamheid

Het probleem

Voor de meeste mensen is alleen zijn een rotzak. Blijkbaar is het ook een beetje een rotzooi voor je gezondheid. Er is steeds meer bewijs dat suggereert dat mensen die het grootste deel van hun leven alleen doorbrengen eerder overlijden, een verhoogd stressniveau hebben, een groter risico op depressie en zelfmoord, en tal van andere gezondheidsproblemen.

Een reden waarom eenzaamheid stress veroorzaakt, is omdat toen onze voorouders eenzaam waren, dit betekende dat ze uit de stam werden geworpen, gedwongen om op zichzelf te leven.

Destijds betekende het wegblijven van de stam voor jezelf zorgen en een veel grotere kans op dood door uithongering, de elementen of gruwelijke verwoesting.

Whitney Cummings vermeldt dit op de podcast van Joe Rogan (1 minuut en 15 seconden in de video).

Om een ​​lang verhaal kort te maken, eenzaamheid is niet leuk en kan veel stressvoller voor je lichaam zijn dan je weet.

De oplossing

Besteed wat tijd aan het opbouwen van een ijzersterke steungroep - een groep waar u op kunt rekenen als het leven zwaar wordt.

Familie is je beste weddenschap om mee te beginnen, maar ik weet dat niet iedereen gezegend is met het hebben van een liefhebbend gezin. Als dat het geval is, moet het bevorderen van een groep vrienden van hoge kwaliteit uw volgende optie zijn.

Omring jezelf met mensen met wie je kunt praten over de belangrijke dingen. Degenen die om je geven en voor je zorgen. Als je zo iemand in je leven niet kunt bedenken, is dit misschien een goed moment om iemand te vinden. Breng jezelf in situaties om nieuwe vrienden te ontmoeten, of misschien een partner om de rest van je leven mee door te brengen, of op zijn minst de komende jaren.

Stabiele relaties zijn de beste relaties, en ook gezonder voor jou (instabiliteit leidt terug naar de tribale zaak en zorgen maken over verlaten worden).

Zoek vrienden en geliefden die stabiliteit en consistent comfort bieden. Anders voelt u zich slechter wanneer u vertrekt, dan wanneer u uw zoekopdracht begon.

3. Rijden

Het probleem

Je wist waarschijnlijk al dat je lange ochtendrit, vooral in een drukke bus, trein of in druk verkeer, stress veroorzaakt door het dak. Maar hoe zit het met een normale dag rijden met uw auto, zonder verkeer? Zou je geraden hebben dat ook stress zou kunnen veroorzaken?

Als je rijdt, zijn je hersenen in een verhoogde staat, vooral cruisen op de snelweg met 70 km / u. Hij weet dat je met belachelijk hoge snelheden over een groot metalen object over de weg slingert, zelfs als je dat niet altijd merkt. Als gevolg hiervan schoppen je hersenen de bewustzijnsfactor van je lichaam een ​​aantal stappen hoger.

Deze verhoogde staat brengt je lichaam op scherp. Daarom is je buikgevoel woedend als iemand je afsnijdt. Dit is de reden waarom woede dagelijks zoveel mensen verbruikt. Nu heb je tenminste een excuus om je acties te rechtvaardigen.

Elke keer dat je lichaam zich in een verhoogde staat bevindt, ontstaat stress. En zo beginnen je problemen.

De oplossing

Voorheen was de aanbeveling als het ging om rijden en stress om de situatie in je hoofd te herformuleren. Als je de situatie als stressvol zou beschouwen, dan zou het zijn, wat betekent dat je alleen maar hoeft te ontspannen en niet gestrest te zijn.

Dit is duidelijk moeilijker dan het lijkt en het lost het probleem nog steeds niet op.

Al duizenden jaren reageert het menselijk lichaam op stressoren op de enige manier waarop het weet hoe. Je kunt niet tegen die jarenlange biologie vechten door simpelweg je hersenen te vertellen dat er niets aan de hand is.

Het beste en enige dat u kunt doen, is de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het rijden minimaliseren. Telewerk om te werken als en wanneer mogelijk. Overweeg alternatieve methoden wanneer u boodschappen moet doen.

De andere nacht jogde ik naar de wijk Walmart, ongeveer anderhalve kilometer verderop. Tijdens het schrijven van dit artikel zei ik:

“Schroef de auto. Ik zal rennen. "

Het was zo koud, maar voelde verfrissend aan en hielp me waarschijnlijk een beetje beter slapen die nacht.

Als hoefen geen optie is, kan het nemen van de bus of trein ook de hoeveelheid stress verminderen die je lichaam ervaart. Speel met verschillende mogelijkheden tijdens uw dagelijkse woon-werkverkeer. Je weet maar nooit, misschien vind je iets dat je leuker vindt dan autorijden.

4. Drinken

Het probleem

Alcohol drinken is erg leuk. Het kan vooral leuk zijn als je in de stad bent en geniet van het gezelschap van vrienden. Er is ook af en toe een glas wijn en een 'slaapmutsje' voordat je naar bed glijdt, wat ook op hun eigen manier leuk kan zijn.

Hoewel je misschien denkt dat alcohol helpt om stress te verlichten, doet het waarschijnlijk het tegenovergestelde.

Alcohol veroorzaakt veel stress op je innerlijke organen. Het is een gif en de onmiddellijke reactie van je lichaam is om het te elimineren, waardoor je lever en nieren overuren werken om het eruit te krijgen.

Ik was de grootste fan van alcohol. College Jason was erg leuk, maar hij leerde ook op de harde manier wat er gebeurt als je lichaam genoeg heeft. Ik vocht uiteindelijk door een paar helse jaren van verlammende angst.

In die tijd gebruikte ik alcohol om me beter te voelen. Het was wat ik wist, en op de korte termijn werkte het. Ik zou kunnen functioneren als een normaal persoon en van het leven genieten, en een paar uur troost bieden voor mijn problemen.

Maar toen de alcohol op was, werd alles erger. Ik zou beverig, op het randje en depressief worden. Ik voelde me wegglippen. Ik dacht dat alcohol hielp, maar ik werd er meer van gestrest.

De oplossing

Nadat ik de drank uit mijn dieet had gehaald en gezonder gedrag begon aan te nemen, verdween mijn angst langzaam.

De volgende keer dat je je gestrest, angstig of depressief voelt, probeer dan te gaan rennen in plaats van naar de fles te reiken.

Ik weet niet hoe het met je zit, maar als ik lange tijd niet actief ben, word ik rusteloos. Na het lopen of tillen van gewichten verdwijnt het gevoel.

Ik zal eerlijk zijn, vandaag geniet ik nog steeds van een drankje, maar het is meestal gepland en goed gecontroleerd. Ik besefte dat het een slechte gewoonte was om op alcohol te vertrouwen om mijn problemen te verlichten, dus in plaats daarvan heb ik het vervangen door gezonder gedrag dat op korte en lange termijn werkt.

Gevolgtrekking

Je hebt meer dan genoeg stress en angst in je leven. We doen het allemaal. Dat is precies waarom je geen andere dingen nodig hebt die onbewust bijdragen aan de waanzin.

Helaas zijn geen van deze problemen hierboven dingen waar je op een dag vanaf kunt komen. Maar na verloop van tijd kan het elimineren of minimaliseren van deze activiteiten een grote impact hebben op stressniveaus en uw gezondheid.

Stop met het negeren van de rubberen band om je pols en trek hem uit. Je welzijn hangt ervan af.