afbeelding tegoed

Overwin negativiteitsbias - Hoe word je een positief persoon met deze drie dankbaarheidspraktijken

Volgens Wikipedia:

De negativiteitsbias, ook bekend als het negativiteitseffect, verwijst naar het idee dat, zelfs als ze van gelijke intensiteit zijn, dingen van een meer negatieve aard (bijv. Onaangename gedachten, emoties of sociale interacties; schadelijke / traumatische gebeurtenissen) een groter effect hebben op iemands psychologische toestand en processen.

Sterker nog, we lopen allemaal het risico dat dingen slecht zijn als ze echt goed zijn.

Toen ik opgroeide, had mijn familie een "drie leuke dingen" -regel. Als we iets over iemand zeiden, moesten we drie leuke dingen vinden om het in evenwicht te brengen.

'Carey is dom. Maar ze heeft al haar haar, ruikt niet slecht en is eerlijk. "

Het heeft me niet echt van gedachten veranderd over Carey. Maar er was een hint van een goed idee daar.

# 1. Dankbaarheid tijdschriften

Coach.me heeft een Write Three Positive Things-groep waar, zoals de titel al zegt, elke dag een paar honderd mensen hun positieve herinneringen aan de dag opschrijven.

Hier is een voorbeeld:

Je verandert je verhaal over elke dag en je leven in het algemeen.

Het is bijvoorbeeld onmogelijk om te zeggen dat je dag helemaal slecht was. Er waren altijd minstens drie uitzonderingen.

# 2. Dagelijkse complimenten

Een van de belangrijkste benaderingen van dierentraining is het vormen van nieuw gedrag met positieve beloningen.

Toen ik bijvoorbeeld mijn hond trainde om mijn hand te schudden, begon ik met een groot boek op de vloer en ging toen door de volgende volgorde:

  • Behandelde hem omdat hij in de richting van het boek keek.
  • Dan om dichter bij het boek te komen.
  • Dan voor het per ongeluk op het boek stappen
  • Dan om opzettelijk op het boek te stappen
  • Dan om op het boek te stappen met mijn hand eronder
  • Dan voor het pooten van het boek met het boek opgeheven door mijn hand
  • Dan om het boek te pooten terwijl ik het vasthoud
  • Dan voor het pooten van mijn lege hand zonder het boek
  • Toen hij me zijn poot liet vasthouden nadat hij in mijn hand pootte

Mijn hond spreekt geen Engels, dus deze geleidelijke vormgeving en versterking is hoe ik hem in het gedrag leidde.

Het is niet verwonderlijk dat veel mensen dit met hun echtgenoten hebben geprobeerd. (Zie wat Shamu me heeft geleerd over een gelukkig huwelijk in de New York Times.

Ongeveer tien jaar geleden stelde mijn partner voor om het te proberen. We noemen het twee goede dingen. Elke avond vertel ik haar twee goede dingen over haar of mijn dag. En zij doet hetzelfde.

Je zou kunnen zeggen dat we elkaar proberen te vormen. Maar de keerzijde is dat wat we zeggen onze eigen overtuigingen vormt.

Elke keer als een van mijn zelfverbeteringsprojecten een grote puinhoop in huis achterlaat, zullen haar ogen wijd open gaan en zal ik vragen: "Ik ben nog steeds een netto positief, toch?"

De negativiteit van de meeste mensen zou ertoe leiden dat ze nee zeggen. Maar onze Two Good Things-praktijk brengt ons ertoe om ja te zeggen.

# 3. Jaaroverzicht

Elk jaar heeft het tientallen geweldige momenten die uit je geheugen verdwijnen.

Je hebt een geweldige avond gehad met vrienden, een geweldige film gezien, een project gelanceerd waar je trots op bent, een weekendtrip gemaakt, enz.

Er zijn veel om trots op te zijn. Maar geen van deze gebeurtenissen zijn gemakkelijk te onthouden.

Dus schrijf ze op. En als je nu begint, kijk je terug op je jaar en uiteindelijk je leven en zeg je dat je absoluut goed hebt geleefd.

Ik volg deze praktijk al negen jaar:

  • Vul de lijst in als onderdeel van een jaaroverzicht.
  • Schiet voor 52 goede dingen per jaar.

Dus nu heb ik een lijst met 470 van mijn favoriete momenten van de afgelopen jaren. Deze lijst is een krachtig wapen tegen elk ander negatief gevoel over succes of hoe ik me kan meten met andere mensen.

Sterker nog, ik heb net de laatste batch herlezen en mijn manier van denken is volledig veranderd van "het gaat goed" in Kanye West, "Mijn leven is dope en ik doe dope shit."

Bedankt voor het lezen, nog meer bedankt als je een van deze dankbaarheidspraktijken probeert.

En ik reserveer de ultieme dank voor iedereen die reageert met zijn eigen dankbaarheidspraktijk.